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Prendre soin de son système immunitaire

Prendre soin de son système immunitaire

Nous retrouvons Laurence, notre chroniqueuse naturopathe qui ce mois-ci te parle de système immunitaire. Juste avant l’hiver, prends en bonne note ! Laurence décrivait ici ce qu’était la naturopathie, et te parlait des fleurs de Bach.

 

En biologie, l’immunité fait référence à la capacité qu’a le corps de se défendre contre des substances menaçantes pour son bon fonctionnement ou sa survie. Ces « menaces » peuvent être des microbes (virus, bactéries, champignons, parasites), des cellules devenues cancéreuses ou un corps étranger (une écharde, aussi bien qu’un organe greffé).

Ainsi, santé et immunité sont étroitement liées : prendre soin de sa santé au jour le jour permet d’améliorer son immunité, et vice-versa.

Facteurs de risque

  • Carences alimentaires

Dans les pays industrialisés, la carence en micronutriments est de plus en plus courante. Cette forme de malnutrition résulte d’un manque de vitamines et de minéraux. Des études ont montré qu’une déficience en un seul des micronutriments suivants nuit aux fonctions immunitaires : le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le calcium, l’acide folique ou les vitamines A, B6, C et E et D.

Un professionnel de santé, comme le naturopathe, pourra, à partir de ta situation actuelle, de tes antécédents, de tes habitudes de vie, de ton statut en micronutriments, te conseiller un accompagnement personnalisé (programme alimentaire, conseils d’hygiène de vie, mélanges de plantes…), associé si besoin à une complémentation.

  • Syndrome de l’intestin perméable

L’hyperméabilité intestinale est principalement dû à notre mauvaise alimentation. Elle provient de trouble de la flore intestinale (dysbiose) et d’une irritation de la muqueuse des parois intestinales. Outre la mauvaise alimentation, ce syndrome peut aussi venir du stress, d’intolérances alimentaires (produits laitiers, gluten…), d’infections bactériennes, virales ou de proliférations mycosiques (comme le candida albicans) et de certains médicaments comme les antibiotiques et les anti-inflammatoires. Ces facteurs vont provoquer une inflammation du tube digestif qui va induire une destruction de la flore intestinale et une irritation de la paroi intestinale qui va perdre sa couche de mucus protectrice.

Les parois intestinales sont alors altérées et vont laisser passer des bactéries pathogènes, des allergènes, des germes, des métaux lourds présents dans le tube digestif. Ils vont pouvoir pénétrer facilement dans l’organisme et commencer à l’encrasser. Au bout d’un certain temps, les maladies vont apparaitre. Ce passage de molécules étrangères à travers la paroi va également provoquer une nouvelle inflammation, cette fois chronique, mais aussi une réponse immunitaire qui va être le point de départ à des nombreuses pathologies qui découlent de cette hyperméabilité intestinale.

Suivant la fragilité du terrain de chaque personne, les pathologies se déclareront au niveau du système digestif, du système nerveux, des articulations, de la peau…

  • Le stress

Sans aucun doute, le stress a un effet néfaste sur la santé s’il est présent de façon constante ou prolongée. En effet, les chercheurs qui s’intéressent au lien entre le stress et l’immunité ne s’attardent pas aux stress ponctuels, à court terme, mais plutôt aux stress fréquents et constants (par exemple, concilier les exigences du travail à la vie de famille, ou prendre soin d’un proche malade). Le stress entraîne la libération d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones sont très utiles à court terme, mais néfastes si elles sont produites de façon prolongée. Elles nuisent alors directement aux défenses immunitaires en inhibant la production de cytokines.
Pour abaisser le niveau de stress, il est suggéré de cerner les situations à l’origine des tensions et de chercher des moyens de mieux les accueillir (plutôt que de les éviter) : la relaxation, un accompagnement thérapeutique, la sophrologie, la réflexologie plantaire et bien d’autres encore peuvent t’être très utiles.

  • Réserve-toi suffisamment d’heures de sommeil, selon tes besoins (en moyenne, une nuit de 7 heures est un minimum). Aussi, repose-toi lorsque ton corps te l’indique.
  • Le tabac, café, alcool sont à éviter.
  • N’utilise des antibiotiques que s’ils sont absolument nécessaires, et respecte la posologie. Envisage l’utilisation simultanée de probiotiques pour prévenir la diarrhée causée par les antibiotiques et pour renforcer la flore intestinale.
  • Evite les produits domestiques qui contiennent des substances chimiques.

Quelques conseils préventifs

Les techniques du naturopathe : les techniques naturelles regroupent principalement les conseils en hygiène de vie, la nutrition, la relaxation et la gestion du stress, la phytotérapie, l’aromathérapie, les fleurs de Bach, les exercices respiratoires, les soins énergétiques, massages et la micronutrition…

L’alimentation : les vitamines et les minéraux sont des éléments indispensables à la croissance et au maintien de l’équilibre vital. Ils contribuent donc aussi à garder le système immunitaire en bon état, mais il est conseillé de consommer des aliments riches en antioxydants :

• Composés soufrés des alliacées : poireau, oignon, ail
Anthocyanines : aubergine, raisin, baies
Bêta-carotène : citrouille, mangue, abricot, carotte, épinard, persil
Catéchines : vin rouge, thé
Cuivre : fruits de mer, viande maigre, noix, noisette, légumineuses
Cryptoxanthines : poivron rouge, citrouille, mangue
Flavonoïdes : thé, thé vert, vin rouge, agrumes, oignon, pomme
Indoles : crucifères, dont le brocoli, le chou et le chou-fleur
Lignanes : graine de sésame, son, grains entiers, légumes
Lutéine : maïs, légumes à feuilles vertes (épinard, roquette, cresson, etc.)
Lycopène : tomate, pamplemousse rose, melon d’eau
Manganèse : fruits de mer, viande maigre, lait, fruits à coque
Polyphénols : thym, origan
Sélénium : fruits de mer, abats, viande maigre, grains entiers
Vitamine C : orange, baies, kiwi, mangue, brocoli, épinard, poivron, piment
Vitamine E : huiles végétales, fruits à coque, avocat, graines oléagineuses, grains entiers
Zinc : fruits de mer, viande maigre, lait, fruits à coque
Zoochimiques : viande rouge, abats, poisson

Les acides gras essentiels : les cellules de la réponse immunitaire sont dotées d’une membrane très souple pour encercler les intrus. Les apports en acides gras essentiels doivent être suffisants et bien équilibrés pour permettre la régulation de la réponse immunitaire. L’huile de colza ou de noix sont les huiles quotidiennes idéales en assaisonnement, mais aussi les poissons (sardine, hareng, anchois, maquereau, saumon, truite sauvage…)

La micronutrition : c’est une branche de la nutrition qui se penche sur les micronutriments et leurs bénéfices sur l’organisme. Les micronutriments réunissent les minéraux, les oligo-éléments et les vitamines. Leurs fonctions dans l’organisme sont nombreuses. En cas d’excès ou de carence en micronutriments, la micronutrition peut permettre de retrouver un équilibre organique. Elle peut également être privilégiée pour améliorer des performances.

Les probiotiques : ce sont des bactéries bénéfiques pour le corps qui font partie de la composition des flores intestinales et vaginales. Il semble que certains probiotiques puissent aider le système immunitaire des enfants à se développer et celui des personnes âgées à mieux fonctionner Ces bactéries agissent notamment en stimulant la production de divers anticorps dans le corps humain.

Approches corps-esprit : (ce qui inclut entre autres les techniques de relaxation, la méditation et les psychothérapies) elles s’attardent aux interactions entre les émotions et le corps physique. Ainsi, en réglant un problème émotionnel, on en tirerait des bénéfices sur le plan physique, et vice-versa.

Qi Gong : c’est un « entraînement énergétique » intégré à la Médecine traditionnelle chinoise. De nombreuses études in vitro et in vivo ont examiné l’effet du Qi Gong sur différents paramètres de l’immunité. Plusieurs ont indiqué que l’émission de Qi par des maîtres ou la pratique régulière du Qi Gong peut avoir un effet mesurable sur diverses cellules immunitaires.

Activité physique régulière : on connaît les multiples bienfaits de l’activité physique pratiquée régulièrement : une meilleure forme cardiovasculaire, un bon maintien de la masse musculaire, la normalisation de la tension artérielle, le contrôle du poids et la réduction de plusieurs facteurs de risque associés aux maladies chroniques. En plus de favoriser une bonne santé globale, l’exercice physique a aussi un effet direct sur l’immunité. En améliorant la circulation sanguine, l’exercice permettrait aux diverses substances du système immunitaire de circuler plus facilement dans le corps. Cette bonne circulation est indispensable pour prévenir l’infection d’une plaie, par exemple. De plus, on a observé que certaines composantes immunitaires sont stimulées par l’activité physique. Plusieurs études ont également montré qu’après l’exercice les gens ont généralement une meilleure performance à des tests de mémoire et de fonctions exécutives (capacité à prendre des décisions et à organiser ses pensées).

Rire : plusieurs études de petite envergure portant sur les effets physiologiques du rire ont été publiées. Généralement, les expérimentations consistent à faire visionner aux sujets des films comiques ou des documentaires. On mesure ensuite, dans leur sang ou leur salive, les taux de divers composants du système immunitaire. Le rire semble participer à une bonne immunité.

La méditation : au cours des années 1980, les médecins et les scientifiques ont commencé à se pencher sur les bienfaits de la méditation. Améliore les performances du système immunitaire, diminue la pression sanguine, abaisse le taux de sucre dans le sang, réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang, atténue les symptômes physiques du stress (migraines, insomnie, brûlures d’estomac, etc…). Améliore la concentration, la vigilance et la mémoire, augmente la joie de vivre et l’empathie, soulage l’anxiété et accélère la guérison de la dépression légère, aide à devenir plus patient, intuitif et créatif au quotidien, améliore la performance au travail…

La pensée : c’est une puissance au service de chaque individu dés lors qu’il se permet de l’apprivoiser et d’apprendre à l’utiliser. Elle a souvent besoin de faire ses preuves dans la réalité quotidienne. Concrètement, cela se manifeste par des actions posées sur son alimentation, les besoins utiles de son corps, l’exercice physique, une forme de discipline (en développant de saines habitudes), le plaisir, la lucidité. Autant de messages qui viendront confirmer à votre subconscient, qui régularise les fonctions de vos organes, que vous avez pris la ferme décision d’être en santé et qu’il n’y a pas de contradiction entre le message que vous véhiculez dans vos pensées et la réalité qui se manifeste par vos actions. C’est un élément important car votre corps ne peut percevoir clairement votre message si les pensées que vous nourrissez n’ont pas de répercussions dans vos gestes quotidiens. Si vous êtes en contradiction avec vous même, le message ne sera pas compris parce que votre subconscient ne pourra le croire.

La conscience et le soin que l’on donne à son corps (notre véhicule) en s’occupant de son mental (pensées, croyances, valeurs…), de son quotidien (gestion des sphères de vie) et de son physique (activités, nutrition) contribue à mettre en place un art de vivre en bonne santé mentale et physique.
Pour qu’il y ait une guérison, il faut prendre conscience de ce qui ne va pas, poser des actes et surtout persévérer. Carl Gustav Jung

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Laurence Delorme et son association Théralia

Pour rappel : la naturopathie est un ensemble de méthodes naturelles de santé visant à préserver et à augmenter notre capital santé, notre énergie vitale, en stimulant les capacités d’auto-guérison du corps. Elle ne prétend pas guérir, elle joue avant tout sur la prévention, et si la maladie est déjà présente, elle va fournir des clés pour le rétablissement.

Le naturopathe est avant tout un éducateur de santé. Il vise à rechercher l’origine des déséquilibres sur tous les plans de l’être, plutôt que de chercher à en supprimer les conséquences. Le naturopathe cherche à potentialiser le terrain et à mobiliser l’énergie vitale. Son intérêt à travers sa mission est que tu puisses gagner en capital santé, en prenant ta santé en main au quotidien. Le naturopathe ne pose pas de diagnostic, ne prescrit aucun médicament et ne formule aucune demande d’interruption ou de modification d’un traitement médical.

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Laurence consulte à ton domicile (et même par Skype) ou aux cabinets sur rendez-vous :

* Mam’Zen 71 rue Ampère/Bâtiment Prologue 2 à Labège (face à Carrefour)

* 41 rue de la République à Villenouvelle

06 23 15 81 62

Tu peux retrouver plus d’informations sur son site ou la joindre par mail.

 

 

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