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[Naturopathie] Maigrir naturellement 1/2

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15 idées simples et naturelles pour mincir…

1. Essaye de te coucher un peu plus tôt car c’est aussi pendant la nuit que ton corps se régénère ce qui lui permet également d’éliminer les toxines et de mincir.

2. Tiens un journal alimentaire sur 10 jours : ce que tu manges, la quantité, ce que tu ressens, sentiments, émotions, ce que tu penses à ce moment-là, les raisons…

3. Mets en place un contrat d’engagement (voir ci-après).

J’en ai acquis un profond respect pour une des pensées de Goethe : Quoi que tu puisses faire ou que tu rêves de faire, commence-le ! L’audace contient en elle le génie, la puissance et la magie.

4. Tu peux faire une monodiète un soir par semaine : de pommes par exemple ou bien d’une céréale semi complète bio comme le riz.

5. Bois 1 litre et demi par jour d’eau en dehors des repas en petite quantité à chaque fois. Tu peux aussi boire des tisanes bio amincissantes, pour éliminer.

6. Réduis le sel.

7. Réduis un peu la quantité et préfère la qualité bio, fais-toi plaisir raisonnablement.

8. Choisis des menus à indice glycémique équilibré.

9. Mastique bien.

10. Fais du sport.

11. Fais attention à tes émotions : exprime-les, évite d’être en résistance…

12. Pratique la cohérence cardiaque (c’est une technique de respiration relaxante dont je te parlerai en détails prochainement).

13. Prends soin de tes besoins, de toi : identifie ce que tu veux voir comme changement dans ta vie.

14. Technique de visualisation (fais un tableau de ce que tu veux vivre, être, ressentir en image, regarde-le et ressens-le émotionnellement…)

15. Pense à t’aimer tel que tu es. Sois doux avec toi-même !

Le pouvoir de l’engagement !

Pour qu’il y ait une guérison, il faut prendre conscience de ce qui ne va pas, poser des actes et surtout persévérer. [Carl Gustav Jung]

Jusqu’à ce que l’on soit engagé-e, il y a de l’hésitation, la possibilité de retourner en arrière, toujours de l’inefficacité. En ce qui concerne tous les actes d’initiative (et de création), il existe une vérité élémentaire dont l’ignorance tue un nombre incalculable d’idées et de plans splendides.

Cette vérité, c’est qu’au moment même où l’on s’engage définitivement, alors la Providence se met en mouvement également. Toutes sortes de choses qui ne se seraient jamais passées autrement arrivent pour nous aider. Un flux complet d’événements découle de notre décision, déclenchant en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, de rencontres et d’assistance matérielle dont personne n’aurait osé rêver.

Vos croyances engendrent vos pensées, vos pensées engendrent vos paroles, vos paroles engendrent vos gestes, vos gestes engendrent vos habitudes, vos habitudes engendrent vos valeurs et vos valeurs engendrent votre destin. [Mahatma Ghandi]

APPLICATION : CONTRAT PERSONNEL D’ENGAGEMENT

  • Fixe des objectifs pour atteindre ton but ! C’est indispensable.
  • Lis-les tous les jours.
  • Dans les jours qui suivent, note si tu as donné suite à tes objectifs. Si ce n’est pas le cas, sois indulgent-e avec toi-même. Revois tes objectifs !
  • Je te conseille de tenir chez toi un carnet par projet et d’utiliser de l’encre bleue ainsi que la forme « je + présent + forme affirmative ».

Dans tes objectifs je te propose d’utiliser la technique de l’auto-suggestion pendant 3 semaines (loi de la plasticité du cerveau pour intégrer de nouvelles habitudes).

C’est un accord que nous passons avec nous-même et qui permet de définir clairement le but que nous voulons atteindre ainsi que les objectifs et les  moyens pour y parvenir en prenant conscience des obstacles qui pourraient nous empêcher d’atteindre notre but.

Ce contrat comporte plusieurs phases et doit répondre à plusieurs critères.

  1. Fais le constat de la situation présente. (se référer au facteur stressant prioritaire)
  2. Analyse les faits (conséquences physiques et psychologiques, symptômes).
  3. Définis le but (l’état désiré), détermine le but à atteindre (en bleu, je + présent + forme affirmative).
    Exemple : « Je décide de respecter le(s) besoin(s)de mon corps physique et je retrouve ainsi  l’équilibre ».
  4. Définis les moyens pour atteindre ton but (plan d’action, solutions).
  5. Prends conscience des obstacles, contraintes, sabotages (internes, croyances, pensées limitantes et externes).
  6. Demande-toi ce que l’objectif visé t’apportera une fois atteint. Quelles sont tes motivations profondes ?
  7. Visualise l’objectif atteint avec tous les détails en utilisant un maximum de vos sens (vue, toucher, odorat, ouïe, goût) tout cela dans un état de relaxation.
  8. Etablis un seul contrat à la fois. Si besoin, définis des sous-objectifs uniquement.

Attention, pour être réalisé, un objectif devra :

– Être formulé par écrit en bleu, affirmativement et en termes positifs. (Je + présent + forme affirmative) à l’aide d’une phrase courte, de verbes d’actions et non d’état.
Ex : Je veux être efficace (état). Je note mes objectifs dans mon agenda. Je prends tous les jours 5 min pour… (verbes d’actions)

– Dépendre uniquement de soi (de sa responsabilité)

– Être clair, précis, contextualisé (où ? Quand ?  Comment ?  Avec qui ?  Dans quelles circonstances ?….) Laisse toujours la porte ouverte à l’opportunité, donc à  l’inconnu au moment où tu écris ton objectif.

– Être défini précisément dans le temps (on établit un plan d’action).

– Être réalisable matériellement et réaliste.

– Être respectueux de ton équilibre interne et externe.

– Être adaptable et ré-actualisable si nécessaire en fonction des situations. N’oublie pas que tu dois rester indulgent(e) avec toi-même et ouvert(e).

Analyse des enseignements : (fais le bilan 15 jours après avoir posé ton engagement)

Quels sont les enseignements, les ressentis, les difficultés que je retiens de cet atelier ?Ai-je atteint mon objectif ? Mon besoin est-il satisfait ? En quoi ? Quel comportement ai-je mis en place et qui est adapté ? Quel comportement est inadapté ? Quels liens puis-je faire entre mes comportements et le résultat obtenu ? Qu’est- ce qui a manqué ? Qu’est-ce que j’aurais pu faire ? Qu’est- ce que je pourrais encore améliorer ? Quels enseignements est-ce que je tire de l’analyse que je viens de faire ? Quels nouveaux objectifs puis-je fixer grâce à ces enseignements ?

Je t’invite à venir lire la suite de cet article la semaine prochaine !

logo theraliaLaurence Delorme
Naturopathe / Association Théralia

Consultation à domicile ou aux cabinets sur rendez-vous :

* Mam’zen 71 Rue Ampère/Bat Prologue 2 à Labège
* 41 Rue de la République 31290 Villenouvelle
Tèl : 0623158162

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