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L’art de faire le vide

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En ce siècle surchargé d’informations, d’images, d’ondes, de bruits, de papiers en tout genre tu peux avoir besoin d’une pause, mais d’une pause quotidienne qui ne te coûterait rien d’autre que quelques minutes…

Après les mérites de la méditation collective, je vais te vanter ceux de la méditation en solitaire et te donner quelques conseils.

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La méditation, c’est tout un art ?

Cette expression peut sembler effrayante, il s’agit surtout de dégager du temps pour soi, retrouver le goût du silence et de ne rien faire.
Oui je sais, c’est difficile.

L’art de trouver du temps pour soi, de rassembler plusieurs minutes égarées de ta journée et d’en faire un pur moment de bien-être. Par exemple en mettant le réveil à peine 5 minutes plus tôt ou en te couchant 5 minutes plus tard. 5 minutes par jour auront déjà un effet très bénéfique.

Pour rendre l’exercice attrayant je te propose de suivre les étapes suivantes : 

1. Aménager un petit espace consacré à la méditation, quelque chose de simple, peut-être un tapis de yoga, une yoga-1971545_960_720bougie qui sent bon, une guirlande lumineuse, une plante verte, le tout dans un petit espace très peu chargé.

2. Choisir un objet « totem », quelque chose qui fait appel à ta spiritualité, une jolie pierre, une petite statue de Bouddha, peu importe, tout ce qui sera parlant pour toi.

3. Pour certains d’entre nous la musique peut aider, ne te prive pas, mais attention au choix, il doit s’agir d’un morceau qui n’évoque rien d’autre que du bien-être. Un morceau sans voix de préférence. Pour ma part, au début, j’écoutais Ravi Shankar.

4. Demande à ceux qui vivent avec toi de respecter cet espace privé, ce moment rien qu’à toi. Ils pourront peut-être même t’encourager ou se joindre à l’aventure.

Maintenant que ton espace est prêt à t’accueillir tu peux prendre place.
La méditation se pratique en position assise (position du lotus)buddha-160424_960_720 ou bien allongée (savasana).

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Le point jaune représente le plexus solaire

Une fois en place, concentre-toi sur ta respiration, en faisant cela tu verras qu’il te sera difficile de penser à autre chose (c’est bien le but recherché).
Une main sur ton cœur et l’autre sur le bas ventre peuvent t’aider à ressentir les mouvements de ton abdomen et donc à contrôler ta respiration.
Une fois bien concentré, visualise l’air passer dans ton corps, imagine le chemin qu’il parcourt, les organes qu’il traverse, les nœuds qu’il peut défaire.

Maintenant, focus sur la zone du plexus solaire.
Imagine que l’air se concentre à cet endroit précis et qu’une belle boule d’énergie jaune se forme à l’intérieur de toi.
Laisse-la ensuite voyager à l’intérieur de toi, ou autour de toi, profite de sa chaleur, sa luminosité, laisse toi aller à ne penser à rien d’autre qu’à l’énergie positive qui vit en toi.
Te voilà en train de méditer.
Tu peux tenter de faire 5 minutes au début et augmenter progressivement ton temps de méditation. Il existe beaucoup de variantes à la visualisation de départ, à toi de trouver celle qui te convient le mieux.

Pour une pratique plus poussée tu peux également te renseigner sur les mudras, plus précisément : quelle énergie est mobilisée par quels mouvements des doigts.

Côté science, on en dit quoi ?

Des moines bouddhistes se sont prêtés à des expériences menées sur le cerveau par des chercheurs occidentaux. Les résultats bousculent les connaissances médicales : oui, la méditation améliore considérablement nos capacités psychiques comme notre santé.
Je t’invite à lire l’article complet ici , un très bon dossier de Psychologies Magazine.

Le petit plus de l’aromathérapeute : 

Certaines huiles essentielles sont très favorables à la méditation. En diffusion elles contribuent à créer une ambiance.
Pour te relaxer tu peux compter sur la bergamote, la lavande, le jasmin ou encore la verveine.
Si tu veux méditer alors que tu ressens beaucoup de fatigue, l’arbre à thé ou la sauge seront de bons supports.

Si la méditation en solitaire ne te tente toujours pas, rejoins-nous une fois par mois pour une méditation collective.
La prochaine a lieu le 23 février 2017, toutes les infos sont par ici

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2 Commentaires

  • Répondre Ango 20 janvier 2017 at 10 h 57 min

    Je trouve l odeur de l arbre à thé pas très agréable. .c est mon avis personnel. Je sais pas pour la sauge…

  • Répondre ottaviaquis'estpasconnectée 20 janvier 2017 at 11 h 09 min

    Elles sont toutes les deux plus fortes et très « nature » , nous n’avons pas l’habitude de sentir des fragrances aussi pures, l’esprit saura quoi faire de cette nouveauté qui déroute 🙂
    Personnellement j’aime beaucoup la sauge car ça me rappelle les herbes que brûlaient le chaman de l’île de la Réunion et directement je pars en « voyage ».

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